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產后減肥大有講究,這4大注意事項應牢記!

2020-01-13 09:02:10      

很多新媽媽在產后體重相較孕前都會有明顯的增加,這給很多新媽媽帶來了很大的煩惱,想穿的衣服穿不了,在哺乳期間又不適合節食減肥,不然會導致母乳不夠。那么,產后如何減肥才保險有效呢,有哪些事項需要我們注意呢,讓我們來了解一下吧。

產后減肥大有講究,這4大注意事項應牢記!

1、減肥的時間

女性在產后的身體一般都比較虛弱,不適合節食或運動。如果媽媽是用母乳喂養孩子的,還需要保證充足的乳汁供應,因此建議媽媽們可以在孩子6-8周之后,再通過運動來減肥瘦身。

2、食物的選擇

產后媽媽一般都是哺乳喂養的,在進行瘦身的時候,還要補充富含維他命和礦物質的食物。還要多進食些牛奶、魚肉、瘦肉以及豆類制品等蛋白質豐富的食物。在哺乳期的媽媽每天至少要攝入額外500卡路里,才能保證有足夠的乳汁供應。在哺乳期間不建議節食,每天要少時多餐,但是也不能暴飲暴食,產后媽媽要學會控制自己的飲食。一般在喂奶的過程中,就會消耗脂肪和能量。

3、運動的安排

女性產后要等身體恢一些之后,才能做些慢運動,不能立即做大量的運動。若剛生下寶寶就開始做減肥運動,可能會導致子宮出血,影響子宮的康復。不過產婦在休息幾天后,可以在房間適當地走一走來消耗能量,等到差不多六周后就可以慢慢地增加運動量,一般在兩個月之后就可以進行稍微有點難度的運動。每天可以早起進行有運動,例如:慢跑、快走、爬山。

產后也要注意塑形,產后身材一般會嚴重走樣,需要通過瑜伽來進行塑形。產后媽媽可以早晚都做一段瑜伽訓練,一般堅持一個月后就會有不錯的改善。

舞蹈也是一種塑形不錯的方法,平時可以讓專業的舞蹈老師進行形體訓練,這種專業化的訓練,對于產后塑形是很有幫助的。

4、不能吃藥減肥

產后吃藥減肥一個很大的禁忌,減肥藥是最不可取的減肥方式,減肥藥里面含有大量的刺激成分,對產后婦女的身體是有很大的影響的。減肥藥物一般是幫助排泄,刺激腸道為主要目的。在平時生活中,每天喝一杯蔬菜汁或者果汁,對于腸道消化也是很有幫助的。

產后肥胖的婦女在減肥時,一定要合理健康減肥,才不會給身體帶來很大的危害,還可以達到事半功倍的效果。

(責任編輯:吳曉君 )

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