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減肥要減到什么程度?看這3個部位判斷你的減肥成果

2020-02-28 18:28:34      家庭醫生在線

隨著疫情逐漸得到有效的控制,目前大批量的從業者開始返崗工,即將與多日不見的領導、同事見面,除了佩戴上必要的防護口罩,如果再能擁有一副羨煞旁人的好身材,就更完美不過了。

當今社會,每個人的心中都有一個“苗條夢”,女士希望自己亭亭玉立,男士則希望自己玉樹臨風。但在這段時間的居家防疫中,不少人還是不自覺的放飛了自我,囤積了肥肉變成了“最討厭的自己”。

你有這種看不見的“肥”嗎?

想要減肥,首先需要明白什么是“肥”。有人會說,是肥是瘦不是一眼就可以分辨嗎,為什么還要研究?

其實,我們每個人的身體組成特點都不相同,因此肥胖的表現形式也可能不同。亞裔人群中,普遍存在著肌肉量低、脂肪儲量小的身體組成特點,單靠體重和外觀來衡量是否肥胖就顯得不拿那么專業了。

如果你平時好吃懶做,而又體重正常,這時你可能體脂量很高,肌肉量也很少,這就是典型的肌肉缺乏型肥胖。而那些藏在肚子、肝臟和肌肉里的肥肉,也會給我們帶來很大的健康威脅。

這些部位過瘦會危害健康

以瘦為美的時代,肩薄、腰窄、腿細成為了當代女性的審美準則,在追求瘦的同時,不要忘記這些部位有其特定的功能,一味地追求瘦的觀點有待商榷。

以肩膀為例,露出鎖骨是當下的性感標簽,但如果在減肥中,使得肩膀過窄,甚至瘦骨嶙峋,那自然就與追求美麗的初衷背道而馳了;另一方面,瘦窄的肩膀也難以承托頭頸的重量,容易誘發頭痛、精力不足等健康問題。在肩膀的減肥塑形方面,我們可以參考女網球運動員的肩膀,既具備視覺的美感,同時又不缺乏健康、活力。

腰作為我們身體承上啟下的核心,我們在減肥降低腰圍的同時,也應該保證腰部堅實而穩定。楚王好細腰的故事中,大臣和侍女為了迎合楚王喜歡細腰的愛好,紛紛節食瘦腰,最后虛弱的只能扶墻而立。餓出來的A4腰,肌肉是薄弱力的,在運動、發力的時候,核心薄弱會使軀干和下肢有脫節的感覺;而通過功能訓練或者力量訓練,也能降低腰圍,同時還能燃燒脂肪增加肌肉,增強核心力量,讓我們更具運動美感。

纖細修長的腿人人都渴望擁有,修長跟身高有很大關系,不太容易改變,但纖細大多數人是可以爭取的。

追求細腿,也要避免沒有原則的細,比如目前流行的麻桿腿、筷子腿,講究大腿小腿粗細趨近,然而這種腿型在運動時缺乏協調性,同時還會引發腰痛、易疲勞等健康問題,不值得被提倡;最理想的腿型應該是臀部大、大腿適中、小腿細,減肥時通過合理的運動和功能訓練燃燒腿部脂肪,增強肌肉力量,這樣練出來的腿不僅有“型”,而且有用。

怎樣的瘦才是健康的?

如果把健康的瘦概括為一句話,那么“穿衣顯瘦,脫衣有肉”則在合適不過了。

通俗的講,減肥的一大目的就是為了變好看。在追求美麗的過程中,減肥者往往只關心體重的變化,而忽略了運動訓練對身體的積極影響。我們的身體有自己的代謝規律,在鍛煉的初期,身體會傾向于燃燒脂肪的同時增加一些肌肉,這樣一來二去,我們會發現自己的體重往往沒有特別明顯的變化。不要急著失望,這時我們的體成分正在改變,肌肉占比逐漸增加,脂肪占比逐漸減少,堅持下來,你變好看的目的也就可以達成了。

值得注意的是,減肥的另一個重要目的,往往會被忽略,那就是身體的健康。“脫衣有肉”可不是指肥肉,而是肌肉。減肥是要把我們變得看起來瘦,而不是真正的瘦弱無力。如果減肥把自己減成“紙片人”,不但犧牲了自己的健康,也沒法給別人美好的感覺,實屬得不償失。真正健康的減肥減的是脂肪,增加的是肌肉,提升的是健康水平和美感。

在這個“動動手指外賣就能送到眼前,打開電腦就能觀光世界”的時代,肥胖成了普遍現象。而在追求好身材的路上,我們不妨把把目光看向祖輩人,學習他們經典的狩獵采集者身材——充滿肌肉、精瘦。談論減肥時,我們更應該倡導正能量的審美觀,追求健康、活力的美,而不是無底線的瘦。

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本文指導醫生:
朱立軍

朱立軍

南方醫科大學南方醫院 創傷骨科 副教授  副主任醫師 
擅長疾病:
四肢復雜骨折、多發傷救治、老年人骨質疏松骨折兒童骨折和畸形矯治肩關節創傷和疾病的預防、診斷、治療與... [詳細]

(責任編輯:朱利祺 )

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