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恐懼癥不治療會怎么樣?教你4招來自我調理!

2020-01-05 06:32:17      

相信很多人對某些事物感覺恐懼,輕者出現心悸心慌以及手腳心流汗,重者可能因為對某些事情恐懼而心煩意亂甚至休克。大部分人群認為恐懼癥是不需要治療的,其實不然,若是放任不管可能會帶來更嚴重的后果,

恐懼癥不治療會帶來哪些危害?

1、影響身體健康

當恐懼癥發作時,會讓神經系統一直處于興奮狀態,加快全身血液循環和新陳代謝速度,導致內分泌失調,下降抵抗力和免疫力,容易感染病毒和細菌,最常見的是心腦血管疾病和胃腸道疾病。

2、影響工作和人際關系

恐懼癥總是處于擔憂狀態,擔心某件事情可爆發,總是因為自己是否進入恐懼處境中而感覺擔憂,不能集中注意力而降低工作效率。另外有恐懼癥的人情緒非常激動,和他人交往過程中可能出現情緒失控的情況,給朋友或者家人帶來傷害,從而導致人際關系破裂。

3、帶來嚴重的心理壓力

恐懼癥人群也認識到恐懼是不合理和不恰當的,但不能控制恐懼心理和行為,若想要控制心理壓力越大,還會產生焦慮心理,甚至導致頭痛頭暈和嘔吐。

恐懼癥該如何自我調理?

1、深呼吸

當出現恐懼癥狀時或者情緒波動過大時,可輕輕的閉上眼睛,想想自己在舒適的大海邊散步,慢慢深呼吸,把所有的注意力全部集中在自己身體中,然后再放松全身肌肉。

2、運動

可以通過快步走、慢跑、瑜伽等體育運動來放松身體以及心理,釋放情緒,減輕心理上的負擔,每天有30分鐘以上的有氧運動,每周達到3~4次。

3、轉移注意力

當感覺恐怖事件要爆發時可轉移注意力,比如聽聽音樂或者和他人聊天。因為人的情緒一次只能產生一次體驗,快樂的時候就不會感覺到痛苦,所以應該把注意力轉移到愉悅的精力上。

4、系統脫敏訓練

選擇正規醫院做系統脫敏訓練,根據恐懼程度建立各種恐怖等級,慢慢的適應恐怖物體,可以想象也可以是實物,慢慢的克服不合理的恐怖情緒。

溫馨提示

多培養興趣愛好比如畫畫養花草或練習書法等,能達到忘我狀態,可獲得頓悟體驗。另外要善于自我調節,平時約上朋友或者家人擁抱大自然,欣賞音樂,多接觸陽光。

(責任編輯:湯秀媚 )

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