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低碳水減肥方法效果好嗎?專家:只能短期實行

2018-03-26 08:28:30    作者:陳添許  家庭醫生在線

說起減肥方法,可沒有誰比得上女性,不管需不需要減肥,一旦談論起減肥這個敏感的話題,各位愛美女性都能貢獻幾招減肥必殺技,而在這么多減肥方法中,低碳水化合物飲食法備受關注。究竟這種減肥方法是否安全?聽聽專家怎么說。


沈潔教授

低碳水化合物飲食減肥法是否可行?

說起低碳水化合物飲食減肥方法,其實就是“生酮飲食”,短期內少吃、甚至完全不吃碳水化物,攝入中等量的蛋白質、脂肪,通過強迫人體燃燒脂肪、蛋白質而非糖類,模擬饑餓狀態,達到自然減重的作用。

“碳水化合物能在體內轉換成能量,當其攝取不足時,能量就會通過蛋白質轉化。在這個過程中,加強運動之后,就可以消耗內臟脂肪,從而產生酮體,”沈潔教授表示,生酮減重確實可以快速消耗脂肪,但是容易反彈,需要后續管理。而且,目前國際公認,生酮飲食僅建議短期實行,約1~3個月,長期使用此方法會對身體造成損害。首先高蛋白代謝會增加腎臟負擔;長時間處于生酮狀態有可能產生酸中毒;其次碳水化合物包括很多微量元素,身體免疫系統需要這些元素維持,長期缺乏易導致各種疾病的發生。

“這種飲食減重方法具有一定爭議性,最好是在醫生指導下個性化的提供治療。目前有些產品的效果已很成功,可以借鑒。可以到我科門診咨詢。

干預生活方式是健康減重的首選方法

沈潔教授建議,對于減重,生活方式干預仍然是首選。目前,減重方法常用有三種,分別是生活方式干預、藥物減肥和手術減肥。“生活方式干預主要包括運動鍛煉、膳食結構和行為修正,其中運動方面應選擇合適自己的運動堅持鍛煉,每次30分鐘以上。短時間高強度訓練,以消耗肝糖原和肌糖原為主;低負荷長時間連續的運動,脂肪供能比例大于碳水化合物;藥物減肥還在改善當中,采取這類方式減肥的人群一定要謹遵醫囑,每3個月評估一次藥物療效和安全性;手術減肥則有一定手術禁忌癥,不是人人都適合。”

需要注意的是,代餐減肥近年來非常流行。沈潔教授說,市場上濫竽充數的代餐很多,為了降低成本,成分多為纖維素,沒有添加蛋白質,只是減少食物腸道吸收和增加飽腹感,,營養結構單一。長期食用易導致患者營養不良肌肉萎縮等,當恢正常飲食時,體重反彈嚴重。另外,沈潔教授補充,食用代餐時,需要額外補充維生素。

沈潔教授指出,體重下降并非體重管理的終極目標,約80%的肥胖患者在成功減重后都會出現不同幅度的體重反彈。所以,做好減重后的跟蹤管理尤其重要。

小貼士:經期后是減肥高峰嗎?

經期減肥屬于民間說法,大多數說法表示女性在卵泡期和黃體前期時,性激素合成分泌旺盛,加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。但是沈潔教授表示,這一理論尚未得到臨床證實。一般來說,經期前女性多有水腫表現,水鈉儲留,經后恢復,所以會有月經后體重變輕的錯覺。

沈潔教授建議,在女性生理周期的不同階段進行適當的體育鍛煉,比不運動均有減重的效果。

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本文指導醫生:
沈潔
擅長疾病:
從事內分泌代謝專業醫、教、研近30年,對糖尿病、甲狀腺疾病、肥胖、血脂紊亂、痛風、骨質疏松、生長發育... [詳細]

(責任編輯:陳添許 )

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