pc蛋蛋机器人怎么破解
家庭醫生在線首頁 > 婦產 > 婦科疾病 > 其他疾病 > 正文
更年期綜合征
掛號科室:內分泌科 同類疾病:多汗癥侏儒癥肢端肥大癥高泌乳素血癥皮質醇增多癥

女性更年期睡不好覺怎么辦?

2018-03-20 17:24:40      

更年期是女性身體變化比較大的階段,由于受激素的影響,情緒容易波動,還容易失眠。而且失眠對身體的影響是很大的。更年期女性遇到失眠的情況該怎么辦?

睡前別做這幾件事

1、晚餐少吃。早餐吃飽、晚餐吃少,對身體的代謝比較有幫助。營養專家都推薦晚餐要量少,但質量要高,盡量清淡,早點吃,攝入足夠的蛋白質和多吃蔬菜水果。油膩的東西會加重腸胃的負擔,導致入睡后消化系統還要“加班”。7分飽為宜,如果吃得太飽,會導致大腦過于興奮和活躍,法入睡或睡不好。此外,晚餐吃太多產氣、辛辣、難消化的食物,引起胃部灼熱及消化不良,也會導致失眠。

2、 睡前別玩手機

很多人睡覺前最喜歡做的一件事就是刷手機,看看視頻、刷刷朋友圈,于是就越看越不想睡,越看越睡不著。為什么呢?有研究表示顯示,在本應就寢的時段暴露在手機等電子產品所發出的藍光下,會抑制大腦內與睡眠質量相關的褪黑素的分泌,從而使人不能安睡。研究發現睡前使用手機2小時,將抑制約22%的褪黑素分泌。而少于7小時睡眠,將誘發心臟病糖尿病,并提高癌癥患病率。玩手機容易讓腦子一直處于興奮狀態。一旦腦子處于興奮狀態的話,即使躺在床上,即使你多么地想睡,也很難睡著。所以,處于更年期的階段,本來就已經睡眠不好的人,就更不要在睡前玩手機了。

3、睡前不要費腦

睡覺前盡量要動腦,讓大腦得到休息,更容易幫助入眠。如果晚上有事情要處理,盡量早點處理完,入睡前為自己營造一個比較輕松的氛圍,做比較輕松的事情,放松腦子,更容易入睡。如果腦子處于興奮狀態的話,時間長了容易形成失眠癥。

4、過午不碰茶和咖啡

容易失眠的人都知道不要喝咖啡,對于更年期女性更是如此。咖啡是一種興奮劑,不僅刺激中樞神經和呼吸系統,導致心跳加速,還有利尿作用,即使勉強入睡也可能夜尿頻繁,沒法睡好。建議更年期女性晚上不喝咖啡,對咖啡因比較敏感的過了中午就不要喝。除了咖啡,容易引起神經興奮的還有茶,也盡量不要喝,茶也會興奮中樞神經,平時容易情緒激動、淺眠、睡不好、體質較弱的女性,午覺之后還是不飲茶為宜。

(責任編輯:王春蘭 )

相關推薦

文章關鍵詞: 失眠 更年期

女性更年期情緒不好怎么辦?

經血量少,指月經來潮時經量較正常人為少,多因血虛、氣滯、血瘀、寒凝血脈、痰阻等原因所致。詳細>>

更年期常失眠?教你睡個安穩覺

失眠是一種常見的癥狀,對更年期婦女來說是一個極為普遍的現象。據統計,更年期婦女出現失眠癥的約占40%,失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易于……詳細>>

更年期女性的心理變化

當婦女進入更年期以后,首先表現的是月經停止方面的變化,而有些人把月經停止看作是生命結束的預兆,常產生精神狀態與心理狀態方面的改變。詳細>>

10妙招緩解女性更年期失眠

女性到了更年期之后由于體內的雌激素變化常會出現煩躁、失眠、憂郁等癥狀。尤其是失眠,困擾著許多更年期女性。那么如何改善這種狀況呢?詳細>>

女性更年期失眠如何做好保健?

更年期綜合征讓許許多多的朋友處于輾轉難眠的痛苦煎熬之中,從而誘發或加重如感冒、腫瘤等病癥。所以說保證充足的睡眠,是更年期綜合征預防保健工……詳細>>

  • 孫圣華

  • 王先令

  • 李小英

  • 朱栗文

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

古熾明 副主任醫師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

pc蛋蛋机器人怎么破解 北单比分玩法技巧 好股票配资平台 篮球比分直播捷报网中国对波氵 7星彩 体球网即时指数 自由精神 500万彩票官网比分 奥运会排球比分 极速11选5计划 188比分直播打不开 捷报比分app没声音 甘肃十一选五前三直 比分直播足球 哈灵浙江麻将官网 球探体育即时比分 巴西vs瑞士比分预测