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失眠肆虐職場 不及時治療可致多種疾病

3月21日是世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠 平安出行”。長期失眠會導致的人注意力不集中,判斷能力與應變能力下降,是造成車禍和生產事故的潛在危險因素。家庭醫生在線近日推出了一項《職場人士睡眠狀況調查》顯示,38.71%參與職場人士經常失眠,48.39%偶爾失眠,但僅9.68%會就失眠就醫。


圖1

調查顯示38.71%參與職場人士經常失眠,48.39%偶爾失眠,職場人士的睡眠狀況令人堪憂。



圖2

調查顯示僅9.68%參與職場人士會就失眠就醫,對失眠警惕性明顯不足;25.81%參與者會自行服用安眠藥助眠,存在著安眠藥使用不合理的問題。

法“修修補補”的睡眠

該項調查以20-45歲職場人士為調查對象,58.06%參與者都在凌晨0點至1點之間才入睡,51.61%每天睡眠時間在5小時或以下。 對于過遲入睡,睡太短,不少職場人士都不覺得是大問題,認為可以通過白天補眠、周末補眠,把缺失的睡眠“補”回來。廣東省中醫院心理睡眠專科李艷主任醫師指出,從養生的角度,最遲入睡時間不宜超過10點。根據中醫的經絡學說,晚上11點到凌晨1點(子時)是膽經運行的時間,凌晨1點到3點(丑時)肝經運行,凌晨3點到5點(寅時),肺經運行;早晨5點到7點(卯時),則是大腸經運行的時間。若太晚入睡,比如在11點后到次晨3點間才入睡,會使膽經、肝經得不到休息,影響人體的自我修,透支身體。此外,從醫學角度,凌晨3點前的睡眠,是以深睡眠為主的,在深睡眠期,人的大腦皮層細胞處于充分休息狀態,對恢復精力,保持健康至關重要;凌晨3點后的睡眠則以淺睡眠為主。因此,白天補眠能補充的只是淺睡眠;另外,每天的睡眠都是一個人體自我修復的過程,錯過了工作日的睡眠修復過程,是不能通過周末“補眠”給“補”回來的。

不可掉以輕心的失眠

李主任指出面對失眠,大多數人都不太重視,尤其是年輕人,更是覺得失眠沒有調整的需要,大眾對失眠治療的重視程度遠遠不足。然而失眠若得不到及時調整,有可能釀成諸多惡果:最常見的是令代謝能力下降,體重增加,引發肥胖糖尿病、高血脂、高血壓、脂肪肝、尿酸高等代謝疾病;還可能引起心律失常等心臟問題、甲狀腺功能亢進或低下;各種各樣的腸胃問題、莫名其妙的神經痛與身體各種疼痛等也與失眠有關。對于女性而言,失眠還會引發月經不調等系列婦科問題。最可怕的是,長期失眠還會引起基因突變,使正常細胞發生突變產生腫瘤,如女性朋友就有可能因失眠引發子宮肌瘤、子宮癌等婦科腫瘤。為此,李主任建議職場人士若失眠持續或加重,影響到白天的正常工作和生活,應該及時去醫院就診,請醫生找出引起失眠的原因并進行治療。

不宜擅自服用的安眠藥


圖3

調查顯示22.58%參與職場人士均有“失眠可以靠安眠藥治愈”的誤區,對安眠藥合理使用認知不足。

對于調查顯示,25.81%參與者會自行服用安眠藥助眠(見圖2),22.58%有“失眠可以靠安眠藥治愈”的誤區。李主任指出,合理使用安眠藥是治療失眠的一項重要措施,但單純求助于安眠藥并不能治愈失眠。治療失眠,更重要的是找出失眠的原因,在安眠藥的輔助下,調整睡眠習慣。安眠藥建議短期用藥,不建議長期服用。若不知失眠原因,自行購買安眠藥助眠,長期使用,可能會因耐藥性,需要不斷加量用藥或變換安眠藥的種類,到最后使用安眠藥效果將會越用越差。

因人而異的睡眠食療

針對不少參與職場人士經常失眠的現象,李主任還給予職場人士失眠食療的建議,她指出,失眠食療因人而異,不同體質的人食療方法不同:脾虛氣虛的人可以多吃黃芪,控制飯量;陰虛的人可吃養陰食物,像沙參,玉竹,石斛等;痰濕重的人,可多吃陳皮、橘紅,或吃去濕的薏米粥,絲瓜、茯苓等;血淤的人,就要吃一些活血的食物,如玫瑰花茶,桃仁等;年紀大睡眠不好,可多吃補腦、養腎的食物,如遠志、益智仁等。

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