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《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
瑜伽瘦身新革命,7日靚麗蛻變。一個星期,瑜伽,這兩者的結合,究竟會發生怎樣的神奇變化?《7日速效瘦身瑜伽》是由有著近20年瑜伽教學經驗的印度老師,基于純正印度瑜伽體系撰寫而成。書中從正確認識自己開始,幫你解開如何瘦身的秘技。商卡排毒、全身燃脂、纖細玉腿、翹臀平腹、纖腰美胸、細肩瘦臂、3分鐘特效瘦身……7日,瑜伽為你帶來由內而外的靚麗蛻變。下面,我們將為你詳細介紹瘦身瑜伽入門、瘦身法則、基本動作,讓你不知不覺地瘦下來,輕輕松松地成為瘦美人。
練習瘦身瑜伽的基本常識和準備功夫
瘦身瑜伽的7個的暖身動作
練習瑜伽前,記得要作基本的暖身準備動作,包括裸關節、膝關節、髖關節、頸部、肩關節、肘關節。可不要小看這些伸腰、屈膝的小動作哦,它們將會對你接下來的練習起到保護作用喲。
瘦身瑜伽的4種放松方法
放松是練習瑜伽之前的重要一環,不可輕易跳過。練習瑜伽之前,怎樣才能有效放松身心,以達到最佳的瘦身效果呢?下面將為你帶來4種簡單的放松方法,助您解壓,達到最好的狀態。
瘦身瑜伽的2種呼吸方法
呼吸還有要注意的地方?這并不奇怪。瑜伽的呼吸方法有其特別之處。瑜伽學中,分為自然呼吸和腹式呼吸兩種。初學者們,快跟著高手們學習正確的呼吸方法,達到更顯著地瘦身效果。
瘦身王牌法則和飲食
瑜伽是一種科學的運用,其中遵循著身體和心理的準則,瘦身瑜伽也不例外。想知道什么是瘦身的王牌法則嗎?你還知道,練習瑜伽之余要怎樣搭配健康的飲食才能維持良好的瘦身效果?
不反彈的瘦身瑜伽:天鵝式、香蕉式、仰臥扭轉式
天鵝式
本式共分為5個步驟。功效:主要動作是伸展大腿外側,達到疏通膽經,有效排毒的目的,從而實現瘦身美體的愿望。
香蕉式
本式共分為6個步驟。功效:主要動作是伸展腰部,拓展胸廓,達到疏通腋下淋巴的目的,從而實現瘦身美體的愿望。
仰臥扭轉式
本式共分為6個步驟。功效:主要動作是扭轉身體,達到釋放脊椎壓力,調節神經的目的,從而實現瘦身美體的愿望。
強效燃脂瑜伽3式:仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式
強效燃脂瑜伽3式:仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式
與競技類的運動相比,瑜伽看似運動量不大,但實則不然。仰臥束角式、蝴蝶式、鹿式是常見的瑜伽3式,通過伸展大腿內側,下背部;拉伸腿筋;靈活胯關節、髖關節等;可以有效改善消化系統、滋養卵巢、燃燒脂肪。這三組簡單易行的瑜伽,動作簡單,一學就會,只要堅持下來,小小的動作就能夠幫助你強效燃燒體內脂肪,喚醒你的瘦身能量,讓你體型苗條,心態年輕!下班洗澡后,趁有閑暇,快跟著練練吧,效果可能會嚇你一跳哦!
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